12 lat

Pokrótce: -lat 19 -70 kg (niby mało, ale łapy mam chude jak kundel a oponka jest ) -187cm -dziennik VITALMAX obliczył, że moje zapotrzebowanie wynosi 2162 kcal dziennie (147g białka; 91g tłuszczu; 189g węglowodanów) - wynik po uwzględnieniu siłowni 4 razy w tygodniu i aerobów 5 razy w tyg. 9:00 - 1 śniadanie: -białko jaja 80g -siemie lniane 25g [...]

[...] z poziomu 76kg - bf około 18%. Aktualnie - powiedzmy maj - 72kg - bf około 12-14%. Zostało mi 4 tygodnie redukcji i chciałbym wrzucić spalacz, tak żeby zejść do 10%. Wiek 30 lat, staż 2 lata. Aktualna suplementacja - mono (dnt - 5g po śniadaniu, dt - 5g po śniadaniu + 5g po treningu) + cytrulina (tylko dt - 5-10g przed treningiem) + beta [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynalem z 7 lat temu ale byly spore przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: ile wlezie -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 100 tab 5 mg 2. Enan deka wino razem w 1 cyklu malutkie dawki 3. Teraz -patrz nizej 8. TRENING: 4 razy w tyg, [...]

Witam. Zacznijmy od początku: Jestem ektomorfikiem w wieku 18 lat, wzrost 186, waga 64 do 68(waha się). Jestem strasznym chuderlakiem i odżywiam się dosyć "średnio"(nie jem żadnych fast foodów, chipsów) skoro trudno mi przybrać na masie. Od pewnego czasu realizuję treningi na wyskok. Moje pierwsze 12 tygodni bazowało na rozciągnięciu + dochodził [...]

Witam mam 17 lat wzrost około 185cm waze około 65kg regularnie cwicze pół miesiąca dokładnie nie jest to ułożony trening na mase, rzezbe itp. Cwicze aby poprawic sylwetke i troche przypakowac a co za tym idzie przybrac na masie ale nie az tak bardzo. Do dyspozycji mam sztange z talerzami. Oto mój trening: 1.Wyciskanie sztangi leżac w poziomie [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Ektomorfik . bf 13 % 2) wiek 20 3) waga/wzrost 87 kg,181 cm 4) staż treningowy 5 lat ,lecz kolo 2 lat porzadnego cwiczenia 5) cel cyklu Redukcja tkanki tluszczowej,poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy nie bylo 7) stosowane [...]

Witam, ANKIETA: Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować. Więc: SUPLEMENTY : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych [...]

Cześć. Mam 15 lat,180 wzrostu i 127 kg wagi. Przybierałem na wadze stopniowo od kilku lat i wkońcu postanowiłem coś ze sobą zrobic. I mam do was ogromną prośbę aby ktoś podsunął mi w miare tanią i skutecznę dietę na ok. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela kcal 2376.77 1901.42 2852.12 [...]

[...] domu brzuszki pompki bez sprzętu. Ale jest w tym wielki problem ponieważ jestem chudy można by powiedzieć ,że nawet bardzo chudy mam 175cm wzrostu i ważę 60 kg od przeszło 4 lat tyle samo. Lubie uprawiać sporty piłka nożna bieganie pasja :) ogólnie jestem bardzo ruchliwy. I to chyba przez to ważę tyle ile ważę. A moje pytanie jest do was związane [...]

Cześć. Mam 17 lat, 74kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwiczę niecałe pól roku z jednym planem i niestety zauważyłem, że nie progresuje już z ciężarem, czasami nawet nie mogę zrobić tyle, ile tydzień temu - jednym słowem, stoję w miejscu. W związku z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6mcy 6. DIETA: -białko:1,5-2g/kg ale na cyklu planuje to zwiększyc co najmniej do 2.5g/kg -węglowodany: około 350g dziennie -tłuszcz: po prostu staram sie go ograniczyc i uzywac głownie oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Cześć. Mam 28 lat 182 cm wzrostu 80 kg. Chciałbym się zapisać na sztuki walki,ale moja lokalizacja po prostu mi na to nie pozwala. Niestety. Jestem osobą pracująca fizycznie 5x w tyg. Trenuje w warunkach domowych i nie posiadam zbyt wiele sprzętu. Nie wiem czy to dobrze,ale gdzies ktos tak napisal " interwały (10-15 sekund) pozwolą nam [...]

[...] (84,+84 kg) seniorka Kinga Moczydłowska (84,+84 kg) seniorka Mateusz Gąsiorowski 83 kg senior Magdalena Kostka (63-72 kg) seniorka Mikołaj Wójcicki do 74 kg junior do 23 lat Marcin Dulko​ 74 kg senior Marcin Gorzędowski​ 120 kg senior Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-14 13:44:51 [...]

Witam, mam 17 lat i od pewnego czasu zmagam się z ogromnym kompleksem a chodzi o moje biodra, wydaje mi się że są o wiele za duże i naprawdę się tego wstydzę bo jak facet może mieć aż tak duże biodra, przy wzroście 175 cm w obwodzie bioder mam aż 95! :( Wysyłam zdjęcia podglądowe i proszę o jakieś rady w jaki sposób można zmodyfikować sylwetke by [...]

[...] i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s Wyciskanie sztangielek 4s Przenoszenie sztangielki za glowe 4s Wtorek Nogi i Brzuch Ćwiczenia na maszynach po 4s , steper [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Odp: 1 - bf 29,3% 2 - 21 lat 3 - 97kg/195cm 4 - 2 miesiace 5 - schudnac/unicestwic tluszcz :D 6 - Nie 7 - Nie 8 - ---------- 9 - ---------- 10 - dieta dukana 11 -100-150zl 12 - brak

[...] przyszłości będę dumny. Dziennik zakładam właściwie dla Siebie, chociaż ewentualne korekty i sugestie to dodatkowy plus. Z treningiem siłowym miałem pierwsze spotkanie kilka lat temu, jednak były to spotkania nieregularne, po prostu parę razy złapałem "słomiany" zapał, ale szybko dawałem sobie spokój. Podsumowując, przygody z siłownią były w moim [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 270g-450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]

[...] domowych lecz rezultaty są naprawdę mizerne... Jakies półtora miesiąca temu zdałem sobie sprawę,że bez odpowiedniej diety i solidnych treningów marnuje po prostu swój czas.Dlatego też zapisałem się na siłownię,przeczytałem posty na temat odżywiania i stworzyłem coś na wzór diety ... Po 1-1.5 miesiącu jej stosowania i regularnych treningach(4 [...]

[...] fitness. Komputer treningowy wysokiej klasy, a mimo to łatwy w obsłudze. Maksymalna motywacja do treningu dzięki dużej liczbie programów. Sprzęt sportowy firmy Kettler od lat jest symbolem udanego połączenia nowoczesności, estetyki i funkcjonalności. Doskonale nadaje się do wyposażenia sal rekreacji czy fitness w hotelach, sanatoriach, [...]